Йога за отслабване: набор от упражнения, съвети, ефективност

При търсенето на нова се използват не само диети, но и философски учения. Например с помощта на редовна йога практика можете да постигнете хармония с външната среда, близката среда и собственото си тяло. Нова посока в борбата със затлъстяването разкрива тайни познания за вътрешния свят и контрол на жизненоважни процеси, отговорни за метаболитните процеси.

набор от упражнения

Принципът на йога в борбата с наднорменото тегло

Най-ценното нещо, което може да се постигне чрез практикуване на йога, е благосъстоянието и здравословният психо-емоционален фон. Това е най-доброто, което човек може да си даде, защото здравият ум се ражда в здраво тяло. Сега има много дискусии за ефективността на йога в борбата срещу отслабването.

Експертите отбелязват следните промени, които имат благоприятен ефект върху загубата на тегло:

  • хормонална нормализация;
  • регулиране на ендокринната система;
  • потискане на апетита;
  • ускоряване на метаболитните процеси;
  • подобряване на кръвообращението.

Освен това редовните сесии имат положителен ефект върху общото състояние:

  • профилактика на сърдечно-съдови заболявания;
  • развиване на гъвкавост;
  • укрепване на мускулната тъкан;
  • облекчаване на стреса върху ставите;
  • укрепване на гръбначния стълб.

Но трябва да се отбележи, че не всички области на йога допринасят за загуба на тегло.

По-целесъобразно е да се използва:

  • пранаяма (ежедневен дихателен комплекс);
  • хатха (всяка сутрин на гладно);
  • Ащанга Виняса (в комбинация с кардио).

За ефективна борба със затлъстяването се препоръчва да се преразгледат хранителните принципи, като се отдаде предпочитание на морски дарове, постно месо и пресни плодове / зеленчуци. Мазните, пържени и пушени храни ще инхибират процеса на отслабване и резултатът може да се получи в килограми.

Какъв вид йога е най-подходящ за вас

Ако решите да използвате една или повече йога техники за намаляване на телесното тегло, трябва да се свържете с треньор за съвет и препоръки. Освен това можете да гледате видео уроци, които подробно въвеждат техниката на изпълнение на упражненията.

Йога позиции

Можете да изберете един от видовете йога за отслабване:

  • Ащанга Винясае енергична, изискваща известна физическа подготовка. Упражнението използва енергийни ключалки, за да помогне за преразпределение на енергията в тялото. Редовната практика има положителен ефект върху здравето и психическата яснота.
  • Хатапредставлява класическата тенденция в йога. Ключовите принципи са внимателност и релаксация. Когато изпълнявате всяко упражнение, трябва да включите съзнанието си и да усетите всеки елемент. Важна задача на техниката се счита за победата над тялото ви без никакво насилие. Отпускането на мускулите ви позволява да извършвате флоридни движения, без да усещате болка. Но те стигат до това постепенно, чрез редовно обучение.
  • Кундалинивключва извършване на физически упражнения в комбинация с правилно дишане. В процеса на действие човек се потапя в медитация. Продължителността на медитацията може да варира от 3 минути до 2, 5 часа. Ако овладеете тази техника, човек схваща чувство на радост и удовлетворение, което напълно обезсърчава мислите за храната.
  • Вишрантавключва работа повече с мисли, отколкото с тяло. В процеса на практиката се постигат умиротворяване, мир, физическа релаксация. Техниката облекчава стреса, депресията и натрапчивите мисли.
  • Нидрае малко като висранта. За да изпълните, ще трябва напълно да се отпуснете в поза с мускулно разтягане. Тялото остава неподвижно дълго време. По време на упражнението мозъчната дейност работи. Техниката елиминира страховете, психо-емоционалните блокове. По време на сесията мислите се концентрират върху определени образи.

Какво ви трябва за класове

Преди да започнете да владеете техниката, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да изключите противопоказанията. Съвети и поне уводни уроци от обучителя също ще бъдат полезни. След това се избира стая за обучение. Това може да е ъгъл на хола. Основното е, че силните звуци и членовете на домакинството не се намесват по време на сесията. През топлите месеци можете да правите упражненията навън. Слънцето и тревата са чудесно допълнение към вашата дейност.

Много упражнения се правят в легнало и седнало положение. За удобство използвайте килим или постелка. Облеклото трябва да е леко и еластично, позволяващо свободно разтягане. Не е нужно да слагате нищо на краката си. Йога осигурява единството на собствената и земната енергия.

При извършване на различни елементи може да се наложи допълнителен опис:

  • блок за поддръжка, който помага на начинаещите да овладеят трудни асани;
  • каишка за по-лесно разтягане.

Видеоклиповете и уроците ще бъдат не по-малко полезни в домашната практика. За да се потопите в атмосферата, съответстваща на философските учения, са необходими мантри и ароматерапия.

Основни правила

За да разберете поне основите, трябва да овладеете техниката и да спазвате стриктно някои правила:

трябва да овладеете техниката и да спазвате стриктно някои правила
  • Преди да провеждате уроци, трябва да направите мокро почистване в стаята и да го проветрите.
  • Подгответе килим или постелка за упражнения на пода.
  • Не яжте преди часове, както и не яжте веднага след края.
  • Сесиите трябва да се провеждат всеки ден в продължение на поне 15 минути.
  • Дишайте през носа само по време на тренировка.
  • Елементите за релаксация се препоръчват за следменструални тренировки.
  • Бременните жени имат право да включват само леки упражнения в комплекса.
  • Начинаещите трябва да оценят нивото си на фитнес и възрастта си. Консултацията с треньор ще бъде подходяща. За възрастните хора хатха йога и терапевтичните зони са по-подходящи. Ащанга Виняса се препоръчва за енергични млади дами.
  • Когато съставяте тренировъчна програма, трябва да осигурите постепенно увеличаване на натоварването: от прости елементи до сложни.
  • Ако почувствате силна или силна болка по време на упражнението, отложете упражнението. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар.
  • За да използвате йога за отслабване, е важна постоянството, така че не отлагайте сесиите. Редовността на стопанството може да се основава на режима на работа: през ден, 3 пъти седмично, всеки ден и т. н.

Комплект упражнения за отслабване

Тадасана

Позиция на тялото, заставайки на постелката с ръце надолу и събрани крака. Изправена стойка. Трябва да стоите няколко секунди. По това време коремът е изтеглен нагоре, което кара коремните мускули да работят. (Всички асани, които се изпълняват в изправено положение, започват от това положение).

Тадасана

Врикшасана

От изправено положение, сгънете ръце върху гърдите си като индийски поздрав и огънете единия крак, като поставите крака си от вътрешната страна на колянната става на другия крак. Вдигнете ръцете над главата си и застанете няколко секунди. Променете позицията на тялото, като смените краката. При смяна на позицията ръцете трябва да бъдат спуснати към гърдите.

Триконасана

От изправено положение скочете с крака и ръце встрани. Краката трябва да са в позиция по-широка от нивото на раменете. Завъртете десния крак на дясната страна, той трябва да вземе перпендикулярна посока спрямо левия крак. Без да огъвате коленете си, наведете се надясно, опитвайки се да докоснете десния крак с пръстите на дясната си ръка.

Правилно е, ако дланта лежи на пода. В същото време повдигнете лявата си ръка нагоре, завъртете главата си, насочвайки погледа си към пръстите на лявата си ръка. Застанете няколко секунди. Освен това тялото заема първоначалното си положение и променя позицията си, но с завой наляво.

Патимотанасана

Седнете от легнало положение на постелката. Изпънете ръце напред, започнете да се накланяте към краката си. Трябва да хванете краката с пръсти, като същевременно не огъвате коленете си. Спуснете главата, притискайки брадичката към гръдната кост. Фиксирайте елемента за няколко секунди и се върнете в легнало положение. Повторете упражнението няколко пъти, докато имате достатъчно издръжливост. Не понасяйте силна болка.

Сарвангасана

От легнало положение повдигнете краката и тялото си в положение "бреза". Подпрете гърба си с ръце, изправете краката. Замразете елемента за 1 минута, за да започне.

Яну сиршасана

Начална позиция - седнал на постелката с раздалечени крака и ръце. Сгънете десния крак и фиксирайте стъпалото на външното бедро на левия крак (в областта на чатала). Наведете тялото право, хващайки левия крак с дясната си ръка. Поставете лявата си ръка зад гърба си. В същото време се опитайте да не огъвате левия си крак.Яну ширшасанаЗадръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете същите стъпки, но с промяна на страната.

Всички упражнения се повтарят 3-5 пъти в началния етап. Времето на задържане на позата трябва постепенно да се увеличава. Не е нужно да понасяте остра болка. Тялото скоро ще свикне с разтягащи движения и ще бъде възможно да се въведат по-сложни елементи.

Колко кг можете да отслабнете

В комбинация с правилното хранене е гарантирано, че можете да се отървете от 4-8 кг през първия месец. В същото време не е нужно да се изтощавате с тежки физически натоварвания и чувство на глад.

Процесът на разделяне на мастните клетки, отложени в различни части на тялото, ако се спазват всички правила, ще започне от третата седмица.

През първите 14 дни тялото се освобождава от излишната течност, която в стойности на теглото значително надвишава показателите за мазнини. Следователно през първите 2 седмици можете да хвърлите до 10 кг, а през следващите седмици резултатът ще бъде минус 1-2 кг.

Предимства и недостатъци

Предимства:

  • стабилизиране на вътрешния свят и работата на вътрешните органи;
  • постепенното отслабване предотвратява наддаването на тегло;
  • е подходящ за всяка възраст;
  • упражненията са насочени към гъвкавост и укрепване на гръдния корсет;
  • нормализира психо-емоционалното настроение;
  • подобрява функционирането на вътрешните органи и жизненоважните системи.

Недостатъци:

  • резултатът от отслабването е постепенен и не бърз;
  • трудно се намира мотивация;
  • е невъзможно да се постигнат резултати без усвояване на техниката.

Противопоказания:

  • нарушения на вътрешните органи;
  • хипертония;
  • ARI, ARVI;
  • инфекции;
  • онкологични заболявания;
  • черепно-мозъчна травма.

Бременните и кърмещите майки трябва да бъдат отложени. Също така не се препоръчва упражняването на упражненията по време на рехабилитация след получаване на сериозни наранявания или операция.

Отзиви

Правя йога Кундалини от 5 месеца и наскоро започнах да овладявам хатха. Обичам да правя упражнения за разтягане на мускули. След 2 седмици тренировка болката в колянните стави изчезна. Отново започнах да слагам токчета, които 8 години не можех да нося повече от 10 минути. По време на уроците не забелязах как любимите ми неща станаха с 1, а след това с 2 размера по-големи. Моето постижение за толкова кратък период от време е минус 12 кг. Но по-изненадващо е отличното здравословно състояние и липсата на главоболие.

Практикувам хатха йога вече втора година. Започнах да практикувам след раждането, което беше много трудно и отслаби здравето ми. Сега се чувствам страхотно. Благодарение на набор от упражнения фигурата е в перфектно състояние. Препоръчвам на всеки да се опита да постигне хармония с тялото си и околните.

Бях скептична към съвета на съпруга ми да изпробвам йога за отслабване. Той се занимава с това от 7 години, аз обичам фотографията повече, отколкото всъщност изкарвам прехраната си. Динамиката, креативността и креативността винаги са били моите спътници. И после йога - спокойствие, уравновесеност и добре и всичко това . . . Глупости, помислих си. Изминаха шест месеца и сега разбирам какво ми липсваше. Хармонията и благоразумието се настаниха в сърцето ми. И благодарение на хатха, фигурата постепенно започна да придобива прилична форма. Разбира се, йога не е диета, не можете да сваляте много килограми наведнъж на месец. Но нямаше и възвръщаемост за загубите ми.

10.01.2021