Диети за отслабване у дома

Многобройни и разнообразни диети за отслабване у дома буквално превзеха целия свят. Тези, които мечтаят за стройна фигура, просто трябва да изберат правилната диета. Монодиети или комплексни методи, дълги или кратки, строги и щадящи – изборът е на отслабващите.

Въпреки това, не всеки може да си позволи или да си позволи разходите за посещение на диетолог и разработване на лична диета. В този случай ще бъде полезно да се обърнете към най-често срещаните и доказани диетични варианти.

Правила за отслабване у дома

Най-добрата диета за отслабване се основава на отказ от лоши хранителни навици. Важно е не само да се придържате към диетичните принципи за известно време, но и да спазвате правилата за здравословна диета. Те са както следва:

1. Последното хранене трябва да се състои в 18:00 часа, максимум - 19:00 часа. Всичко изядено след това време се съхранява като мастни резерви.
2. Необходимо е да се яде само ако се чувствате гладни.
3. Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да сложите храна в чинията си, отколкото да изядете останалото.
4. Изберете здравословни начини за приготвяне на храна. Препоръчително е да избягвате пърженето и да предпочитате задушаване и варене.

Само една бележка. Диетата за отслабване трябва да бъде придружена от пиене на достатъчно количество вода (поне 1,5 литра).

Коя домашна диета да изберете?

Коя домашна диета за отслабване е призната за най-добрата и ефективна? Всеки човек, който отслабва, избира своя собствена опция, като взема предвид продължителността на диетата, хранителните характеристики и други фактори.

Строга японска диета за отслабване

Диетата продължава една седмица и ви позволява да свалите 3-4 кг. Посочената диета трябва да се спазва стриктно. Приблизително меню:

пн.

• кафе (1 чаша);
• зелева салата, 2 варени яйца, доматен сок;
• риба на пара (250 г).

вт

• нарезка хляб (1 парче) + кафе;
• зеленчукова салата, постна риба (250 г);
• варено телешко (100 г), обезмаслено. кефир.

ср.

• кафе, цял тост;
• задушени тиквички;
• вар. телешко, зелева салата.

чт.

• кафе;
• варено яйце, моркови на дупки, сирене;
• плодове.

пт.

• салата от моркови;
• риба + доматен сок;
• плодове.

сб.

• кафе;
• вар.пилешки гърди, салата от моркови.;
• 2 варени яйца + зеленчукова салата.

слънце

• чай;
• варено телешко (200 г) и плодове;
• дублиране на всяка вечеря, с изключение на сряда.

Прочистваща диета с елда

Най-добрата диета за отслабване у дома според мнозина се състои от един компонент - елда. Тази диетична опция може да продължи 3 или 7 дни. Средната загуба на седмица е 6 кг.

Хората на диета с елда ядат изключително елда. Последното се приготвя без сол и олио.

съвет. Допустимо е да се спазва диетата с елда, като се вземат предвид комбинациите: елда + кефир, елда + сушени плодове, елда + зеленчуци. За да постигнете по-бързи резултати, трябва да консумирате само елда през целия ден. При най-малкото чувство на глад, отслабващите започват да ядат зърнени храни, като пият само чиста вода от напитките.

Разтоварваща диета с кефир

Кефирът е един от основните продукти на здравословното хранене. Ето защо диетата с кефир се счита за една от най-ефективните сред отслабващите. Тази опция за диета ви помага да свалите няколко килограма за седмица. В допълнение, кефирът с фибри, съдържащи се в допълнителни храни, е източник на хранителни вещества, които подобряват здравето.

Ниското съдържание на калории в кефира помага за по-бързото насищане на тялото. Диетата предписва консумацията на 1,5 литра кефир на ден, разделена на 6 дози. Максималният брой диетични дни е 3.

Протеин

Протеинова диета за отслабване включва всички компоненти за подобряване на благосъстоянието на тези, които отслабват. Приемливи продукти:

• постно месо (пилешко, заешко, пуешко);
• яйчен белтък;
• риба;
• соеви зърна

Диетата е с продължителност 2 седмици, като в края на периода се повтаря посочената диета.

1 ден

• Закуска: обезмаслена извара;
• Обяд: тофу с пълнозърнеста юфка;
• Вечеря: миди в домати.

Ден 2

• Закуска: омлет;
• Обяд: салата със скариди;
• Вечеря: печен заек...

Ден 3

• Закуска: пълнозърнест сандвич. хляб от пилешки гърди;
• Обяд: пържола със зеленчуци;
• Вечеря: фалафел със зеленчуци. салата.

4 ден

• Закуска: обезмаслена извара;
• Обяд: супа от леща;
• Вечеря: филе от сьомга с грах.

На сини сливи

Диетата със сини сливи е една от най-лоялните, благодарение на нея наистина можете да свалите 3-4 кг за седмица. Дневният хранителен прием не трябва да надвишава 1200 калории.

Приблизително меню:

1 ден

• респ. яйце; 2 сини сливи Чай;
• борш без картофи; пълнозърнест хляб (1 брой); 7 сини сливи;
• респ. яйце; респ. рибно филе (150 г); 4 сини сливи

2 дни

• сирене (30 г); 2 сини сливи, чай;
• Вегетарианска зелева супа, телешко печено. 2-3 сини сливи;
• зеленчукова салата; 3 сини сливи, чай.

3 дни

• зърнеста шунка и хляб със сирене; 3 сини сливи, чай;
• зеленчукова супа, ръжен хляб, о. картофи, 3 сини сливи;
• деж. кефир (1 чаша), ръжен хляб, 5 сини сливи, чай.

италиански

Подобно на други диети, италианската се основава на изчисляване на калории (не повече от 1100 на ден). По-добре е да изберете птиче и риба пред червено месо. Продуктите, произведени от рафинирани зърна, се използват рядко, но продуктите, произведени от цели зърна, напротив, често се използват. По-голямата част от диетата се състои от плодове и зеленчуци.

Приблизително меню

Ден 1

• Закуска: омлет, ябълка;
• Обяд: ориз, печени зеленчуци;
• Вечеря: зеленчукова яхния.

Ден 2

• Закуска: праскова, кисело мляко;
• Обяд: пилешки гърди, елда;
• Вечеря: плодова салата.

Ден 3

• Закуска: обезмаслена извара. +киви;
• Обяд: крем супа с крутони;
• Вечеря: зеленчукова яхния.

Ден 4

• Закуска: варено яйце, сандвич с пълнозърнест хляб и пиле. Филе;
• Обяд: омлет;
• Вечеря: зеленчукова салата.

влакче в увеселителен парк

Не без причина диетата се сравнява с американска атракция. Постоянните възходи и спадове на хранителната активност допринасят за бързата загуба на килограми. Диетата се основава на следния принцип:

• ден 1, 2, 3 - брой приети калории - 600 на ден;
• ден 4,5,6 - 900 kcal/ден;
• ден 7,8,9 - 1200 kcal/ден.

След завършване на посочения цикъл, човекът, който губи тегло, постепенно се връща към първоначалното меню. Има общо три „повдигания“ и „спадове“. Важно е да не ядете през нощта и да не надвишавате допустимия брой калории.

Приблизително меню:

Дни 1,2,3:

• ръжен хляб, чай;
• по 100 г телешко, респ. ориз, краставица;
• 1 вар. пилешко яйце, обезмаслен кефир (150 г).

Дни 4,5,6:

• ябълка, зърнен хляб (50 г), чай;
• 150 г риба на пара, зеленчукова салата;
• вар.кокоше яйце, обезмаслена извара, банан.

Дни 7,8,9:

• овесена каша, ръжен хляб, чай;
• респ. пилешки гърди (200 г), обезмаслено. извара, респ. елда;
• смути, диетичен кефир (150 гр.).

Топ модел диета

Диетата се счита за трудна; всъщност може да ви помогне да отслабнете (до 4 кг) за няколко дни. Продължителност - 3 -7 дни. В първия случай менюто включва:

• Закуска: яйце;
• Обяд: извара, чай;
• Вечеря - вода.

Вторият вариант (7 дни) включва ограничаване на калориите до 1000 на ден.

Приблизително меню:

• Закуска: постно месо (50 г), хляб, чай (1 чаша);
• Обяд: постна риба на пара, зеленчуци, салата, вода (гореща);
• Вечеря: зеленчукова салата. (300 г), гореща вода.

С прясно изцедени сокове

Същността на фрешовата диета е да се пият плодови или зеленчукови сокове на всеки 2 часа. Обемът за пиене е 200 ml, максималното количество е 1,5-2 литра. Също така е приемливо да се пие чай и отвара от шипка.

Приблизително меню:

• 9:00 - цитрусов сок;
• 13-15:00 - всякакъв сок (3 чаши);
• 17:00 - сок от плодове и зеленчуци;
• 19:00 - зеленчуков сок;
• 21:00 - билков чай.

зеле

Зелето се понася добре от човешкото тяло и затова този зеленчук е полезно да се консумира по всяко време на деня без специални ограничения. От зелето се приготвят сарми, гювечи, супи, яхнии и салати. В допълнение към зелето можете да ядете зеленчуци, плодове, постно месо и кефир.

съвет. Диетата със зеле не трябва да се спазва повече от 10 дни.

Приблизително меню:

• пн. - Допустимо е да се яде само зелева чорба и зелени ябълки.
• Вт — заедно със зелето е позволено да се ядат зеленчуци и др. картофи (безсолни).
• ср. - Допустимо е да разнообразите храната със зеленчуци и плодове.
• чт. — зелето може да се комбинира с постно месо.
• пт. — Доматите и месото се добавят към първото зеле.
• сб. — разрешена е консумацията на зелева чорба, зеле и месо.
• слънце — В допълнение към зелето в менюто е допустимо да се включват зърнени храни (ориз и елда).

Отговори на въпроси от диетолог

Диетолозите по света са категорични в мнението си: не трябва да се гладува, за да се горят калории. Този подход може да доведе до загуба на излишни килограми, но е малко вероятно да консолидира резултата за дълго време. За да отслабнете в полза на тялото си, трябва да вземете предвид някои полезни съвети от диетолози.

На какво трябва да разчитате при избора на метод за отслабване?

Малко вероятно е за някого да е новина, че ефективната загуба на тегло се основава на 2 принципа:

1. Правилно хранене. Диетите са вариант на тази точка. За да свалите необходимото количество килограми, е достатъчно да се придържате към диети. Но за да консолидирате резултата, трябва стриктно да следвате правилната диета. Изборът на диета трябва да се основава на здравословното състояние на лицето, което отслабва.
2. Физическа активност. Помага да свалите килограми по-бързо, като прави фигурата ви по-стегната. Упражнението също така подобрява здравето и благосъстоянието.

Колко килограма наистина можете да свалите за седмица или месец?

Спазвайки диетичен режим, можете реално да отслабнете с 3-5 кг на месец. За да постигнете по-значими резултати (10 кг или повече), е по-добре да изберете строги диети. За да изгорите повече калории, трябва да проведете поредица от дни на гладно непосредствено преди началото на диетата.

Резюме

Диетите за отслабване у дома са създадени от специалисти за всички, които искат да отслабнат. Тези, които отслабват, не трябва да се ограничават до определени храни. Достатъчно е да се придържате към подходяща диета (базирана на зеле, елда, сокове и т.н.) и да отслабнете, като ядете любимите си храни.