Всяка жена винаги се стреми към съвършенство, иска да изглежда красива и стройна. Не всеки има възможност да се занимава със спорт, аеробика и фитнес, тогава диетите идват на помощ. С цялото им разнообразие можете да изберете този, който ви подхожда. Но протеиновата диета с право се счита за най-ефективна и ефективна. В тази статия ще разберем какво представлява протеиновата диета. Менюто за 14 дни е съставено, като се вземат предвид всички изисквания на вашето тяло.
Какво е протеинова диета?
Тази диета получи името си поради факта, че диетата е доминирана от храни с високо съдържание на протеини. В същото време храните с високо съдържание на въглехидрати са напълно изключени заедно с ограничаване на мазнините. Яденето на плодове по време на диета е задължително, тъй като те са източник на фибри, витамини и основни микроелементи. Ако страдате от сърдечно-съдови, ставни или храносмилателни заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета. През този период е задължително да се спазва режимът на пиене; трябва да пиете поне 2 литра чиста питейна вода на ден. Храната трябва да е шест пъти на ден.
Ползи от протеинова диета
Без чувство на глад
Ако спазвате диета, храненията се приемат на всеки 3 часа, а протеиновите храни имат дълъг период на храносмилане - 4 часа. Следователно чувството на глад няма да ви преследва.
Цялостно подобряване на здравето на тялото
Често, когато изпълняваме различни диети, очакваме един резултат, а се появява съвсем различен. Тук ефектът ще се разпространи върху всички органи и системи, особено в комбинация със спорт. Гарантирано ви е:
- еластичен корем и бедра;
- намаляване на появата на целулит;
- гладка; стегната и здрава кожа
- висока производителност;
- страхотно настроение;
Без наддаване на тегло след приключване на диетата
Диетите често имат недостатъка, че загубеното тегло се връща за кратък период от време. Това няма да се случи в тази версия. Загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, колкото при други диети, но резултатът ще ви зарадва.
Протеинова диета: меню за 14 дни ви помага да отслабнете и да поддържате мускулите.
Меню за протеинова диета
Първата седмица от протеиновата диета с право се счита за най-трудната, защото тялото ви току-що е започнало да се адаптира към нова диета. Във вашата диета не трябва да има допълнителни храни. Втората и последна седмица ще бъде много по-лесна, но трябва да е последната.
Опции за закуска
Що се отнася до закуската, тя трябва да се състои изключително от чай или кафе. Кафето трябва да е натурално, чаят може да е всякакъв – черен или зелен, но задължително прясно сварен. Всяка напитка се пие без захар. Освен това, ако през първите седем дни можете да изберете закуска, то през втората седмица от диетата определено трябва да редувате напитките.
Втората закуска е задължителна
Ако преди това можехте да правите без втора закуска, тогава, когато следвате диета, те трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. За втора закуска силно препоръчваме да хапнете малка порция зелева салата и едно варено яйце. Това е идеалната закуска, но само за единадесет дни. Можете да изберете произволни три дни, в които обядът да е съвсем различен – плодов. Освен това можете да ядете или една ябълка, или един портокал, или две кивита.
Ползите от обилния обяд
Обядът винаги трябва да е засищащ и да включва максималното количество протеин от дневната ви нужда. Основните продукти за обяд са месо и риба. Рибата е разрешена за ядене през всеки два дни от диетата; през останалите дни се препоръчва постно говеждо или пилешки гърди. Всичко това трябва да бъде или варено, или на пара. Оризът и елдата са идеални като гарнитура, като последната трябва да присъства в менюто ви само за три дни. През всички останали дни се консумира само ориз. Месо и риба се допускат в количество от 150 g, гарнитура в количество от 50-100 g.
Следобедна закуска като здравословна закуска
Идеална следобедна закуска ще бъде зеленчукова салата и за разлика от втората закуска, тя трябва да съдържа не само зеле, но и моркови и чушки. През всеки три дни от диетата салатата се заменя с извара. Изварата трябва да е нискомаслена и можете да ядете не повече от 200 g.
Варианти за вечеря
Вечерята е може би единственото хранене, когато менюто е доста разнообразно. През всеки пет дни от диетата можете да ядете зеленчукова салата. Три дни са отделени за варено месо, един ден за риба. Освен това две вечери трябва да се състоят от всякакви плодове и три от варено яйце. Нека повторим още веднъж, че няма ясни правила кога и какво да ядем. Това решавате сами, но избирате само от предлаганите продукти.
Чаша течност преди лягане
За да почувствате стомаха си пълен и да заспите спокойно, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или чаша сок (ябълков или доматен) вечер. Сокът трябва да е без захар и сол. За няколко дни можете да си позволите да изпиете чаша неподсладен чай.
В тази статия ви казахме какво е протеинова диета и описахме менюто за 14 дни достатъчно подробно. Нека повторим още веднъж за необходимостта от спазване на режима на пиене и физическата активност. Комбинацията ще ви донесе невероятни резултати. Следвайки нашите прости, но много ефективни съвети, само за 2 седмици ще почувствате резултатите, ще придобиете стройност, лекота и страхотно настроение.