Поддържането на фигурата във форма не е лесно. Много момичета изтощават телата си с тежки, дълги диети, които понякога не носят необходимите резултати. Особено, ако подобни ограничения за храна не се прилагат правилно. Лекарите казват, че можете ефективно да отслабнете у дома, без да правите диети, ако балансирате два важни компонента: правилното хранене и подходящите енергийни разходи.
Как бързо и ефективно да отслабнете у дома
Повечето жени и момичета, които искат да коригират телесните недостатъци, търсят различни начини да отслабнат бързо и ефективно. Съвременният ритъм на живот изисква значителни енергийни разходи и дори у дома няма достатъчно време за съставяне на здравословно меню. Затова става много трудно да се спазват всякакви диети или да се ходи на фитнес. Сред ефективните начини за бързо отслабване има:
- Правилно структурирано хранене.
- Яденето на храни с високо съдържание на протеини.
- Чай за отслабване.
- Спортни упражнения.
Начин за сваляне на 5 кг за седмица без диета
Тайната за бързо отслабване за една седмица се крие главно в яденето на протеинови храни. Имайки в ежедневната си диета продукти като варено пилешко месо, извара, морски дарове, зеленчуци, яйца и риба, можете да отслабнете, без да изтощавате тялото си с различни бързи диети. Чрез разпределението на тези продукти според плана за консумация, в размер на пет пъти на ден, комбинирането им с домашни спортни тренировки, е възможно бързо да се постигнат положителни резултати при отслабване.
Примерно меню на ден:
- Закуска:прясна извара (нискомаслена) - 150 г, зелен чай;
- Снек:една ябълка;
- Обяд:варени пилешки гърди - 150 г;
- Следобедна закуска:нискомаслено ферментирало мляко - 10 грама;
- Вечеря:риба на пара (риба тон, сьомга) - 200 г, зеленчукова салата.
Как да отслабнете
За бързо отслабване у дома без специални диети, правилното балансирано хранене и използването на различни чайове ще ви помогнат. И двата метода за лесно отслабване са добри по свой начин.
С правилното хранене тялото нормализира състоянието си, започва да се прочиства от токсини. Чайовете за бързо отслабване ви помагат да се отървете от гладуването, като притъпявате това чувство, като по този начин ограничавате приема на нежелани излишни калории.
Хранене за отслабване
Съществуват редица основни хранителни съвети, които ще помогнат на всяко момиче / жена да отслабне бързо вкъщи без диета:
- Не гладувайте, яжте пет пъти на ден.
- Ограничете храната. Уверете се, че размерът на порцията не надвишава 200 грама.
- Изключете възможно най-много от диетата храни, съдържащи въглехидрати. Опитайте се да не ядете сладкиши и висококалорични храни.
- Минимизирайте приема на сол и захар.
- Следвайте хранителния си режим. Не яжте след 19 часа.
- Не яжте мазни храни.
- Преди ядене изпийте чаша чиста вода.
Чайове за отслабване
Моменталното отслабване без диета у дома може да се постигне чрез пиене на специални чайове. Тези напитки са здравословни и активно притъпяват чувството на глад. Добър за отслабване у дома чай от джинджифил, коренът на който съдържа етерично масло. Подправката има тонизиращо действие, стимулира метаболитните процеси. Зеленият чай също помага за нормализиране на телесното тегло. За да постигнете бързо положителен ефект при отслабване без диети, трябва да пиете 2-3 чаши / ден. Лимоновият сок или медът са чудесни допълнения към вашата напитка.
Рецепти за отслабване у дома
За да отслабнете незабавно у дома, трябва да знаете няколко прости и вкусни рецепти. По-добре е да използвате храни с повече протеини.
Приготвяйте ястия за предпочитане от риба или пилешко месо, а затоплените зеленчуци могат да служат като гарнитура. Не е необходимо да се ограничавате в избора на храна, можете да отслабнете просто като спазвате режима и броя на порциите.
Риба тон в сметана
Съставки:
- риба тон - 1 кг . ;
- копър - половин ч. л . ;
- лук (лук) - 1 бр . ;
- пипер (червен пипер) - половин ч. л . ;
- сол - на вкус;
- лимон - 1 бр . ;
- сметана, 10% - 0, 25 л.
Начин на готвене:
- Обелете и нарежете лука на половин пръстени.
- Комбинирайте сметаната с подправките (червен пипер, копър, сол, черен пипер).
- Изплакнете рибата и нарежете на малки парченца.
- Поставете рибата върху лист за печене и залейте с лимоновия сок.
- Поставете лука отгоре.
- Налейте сметаната и покрийте бъдещото ястие с фолио.
- Печете на 180 градуса за 35 минути.
- След това отстранете фолиото и печете 6 минути, докато стане хрупкава.
Зеленчукова лазаня (диета)
Съставки:
- лазаня - 4 листа. ;
- доматено пюре - 6 с. л. л. ;
- преварена вода - 50 ml;
- ядки кашу - 20 г;
- тиквички - 140 г;
- патладжан - 130 г;
Начин на готвене:
- Покрийте ядките с вода и оставете да престоят час и половина.
- Нарежете тиквичките и патладжаните на тънки филийки.
- Намажете дъното на тавата с доматено пюре.
- Разбийте ядките с блендер.
- Съставките са подредени върху лист за печене в следния ред: лист лазаня, слой тиквички, ядково масло, лист лазаня, слой патладжан, доматено пюре.
- Покрийте лазанята с пергамент и след това с фолио.
- Загрейте фурната (180 градуса).
- Печете 45 минути, докато омекнат.
Възможно ли е и как бързо и лесно да отслабнете у дома, без диета? Познавайки прости схеми за отслабване, можете да се освободите от излишните калории и да направите фигурата си красива.