Искате ли да отслабнете за възможно най-кратко време? Мисля, че да. Наистина, понякога, за да намерят желаната фигура, момичетата отиват до най-крайните мерки. Предлагам ви да прочетете 23 съвета как да отслабнете бързо за една седмица.
Човек трябва само да промени навиците си и да води по-здравословен начин на живот и тогава мечтата ви ще се сбъдне. Опитайте се да приложите следните препоръки в ежедневието си и след 7 дни ще видите първите резултати.
И така, какво трябва да направите, за да отслабнете възможно най-бързо. Първо, променете начина си на живот, второ, свикнете с нова диета и трето, ангажирайте се с физическа активност. Без хапчета и диети. Всичко, от което се нуждаете, е сила на волята!
Отслабнете, като промените начина си на живот
Нашите навици имат голямо значение. Следвайки добрите, вие не само ще можете да отслабнете, но и да подобрите здравето си.
1. Поставяне на реалистични цели
Отслабването изисква мотивация. Но вашите цели трябва преди всичко да бъдат реалистични. Fantastic vice versa може да се превърне в възпиращ фактор за вас и да забави загубата на тегло.
Например 5 кг на седмица е почти недостижимо, но 1 кг е напълно възможно. В същото време няма да се изтощавате много и да изпитвате чувство на глад. За да направите това, трябва да изгорите 500-1000 калории повече, отколкото консумирате дневно.
2. Време за хранене
Светът се промени, всички бързаме за някъде и се оказва, че прекарваме много по-малко време на масата за вечеря. А здравословното хранене е това, на което обръщаме най-малко внимание. Но това отношение към храната може да бъде опасно.
Правилното хранене означава да се храните бавно. Яжте внимателно, докато ядете. Отделете си поне 20 минути и посветете това време изцяло на храната. Насладете се на този процес. Ако мислите за проблеми, тогава стомахът ви просто няма да може да предаде информацията на мозъка, че е пълен.
3. Намаляване на порциите
Не си и помисляйте да отслабнете, ако чинията ви е твърде голяма. Променете го на малък, така че ще ядете по-малко и следователно ще намалите приема на калории. Обикновено, когато вечеряме, имаме навика да ядем повече от необходимото. Това е ужасно.
Разделете обичайната си порция наполовина, яжте само нея и не се опитвайте да поискате повече. Учените отдавна са установили връзката между големите порции и затлъстяването. Ако не можете да намалите порциите, изберете нискокалорични храни.
4. Хранене пред телевизора
Гледането на телевизия и храненето по едно и също време е бърз начин за наддаване на тегло. Съзнателното хранене ли е? Нищо подобно. Какво се случва? Фокусирате се върху това, което се показва на екрана и забравяте какво се случва в устата и стомаха ви.
В крайна сметка настъпва преяждане, защото не се контролирате. Така че изключете телевизора и яжте внимателно. Това ще ви помогне да регулирате количеството храна, което приемате, за да можете да видите и да знаете точно колко трябва да ядете.
5. Ситост и глад
Каквото и да казва някой, трябва да ядем храна не в момента, когато сме гладни, а най-добре в определено време на деня. Защо точно? Когато сме твърде гладни, ние сме склонни да ядем повече, отколкото трябва. Това е истинска катастрофа.
Не яжте, за да отслабнете, тук не работи. Защото рано или късно няма да издържите и ще се нахвърлите върху храната. Съветът е: яжте, преди да огладнеете твърде много. Но има още един момент. Довършете яденето си, преди да ви е писнало.
6. Приятен сън
Липсата на сън в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло. Например, чувствате се уморени, защото не сте спали добре снощи. В резултат на това може да се изкушите да пропуснете тренировка или всяка рутинна тренировка, която правите.
В лошо настроение си и не ти пука. Вземате чипс или някакво друго висококалорично лакомство, само за да се почувствате по-щастливи. Възможно ли е да отслабнете с този подход? Учените са установили, че липсата на сън води до късни закуски, високовъглехидратни закуски и големи порции.
7. Правилото 80/20
Определено ще ви хареса. Какво означава? Трябва да се дисциплинирате. 80% от времето ядете само здравословна храна, а останалите 20% - това, което искате. Това ще ви помогне да се контролирате в началото. Може би с течение на времето вече няма да бъде 80, а 90, а в най-добрия случай 100% като цяло. Но не се насилвайте, ако все още не можете.
8. Положителна нагласа
Вярвате или не, но доброто настроение и фокусът върху резултатите ще ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо. Често си казвайте, че сте здрави и активни. Такива изявления ще променят мислите и ума ви. Също така се опитайте да избягвате стреса и се научете да не приемате всичко твърде сериозно.
Отслабнете с нови хранителни навици
Дори Хипократ е казал „Ние сме това, което ядем" и е бил абсолютно прав. В крайна сметка храненето играе важна роля за нашето здраве и поддържане на определено телесно тегло. Затова си струва да се храните само със здравословна храна и тогава можете да се надявате на резултат.
9. Растителна храна
Яденето на плодове и зеленчуци ще ви помогне да подобрите тялото си и да намалите теглото си. Един от основните фактори, допринасящи за загуба на тегло, е консумацията на храни с ниска енергийна плътност.
Зеленчуците и плодовете съдържат много вода и фибри. Именно тези храни ще ви накарат да се почувствате сити, като по този начин предотвратявате преяждането. И бързам да ви уверя, че тази теория е потвърдена от учените.
10. Яденето на супи
Може да изглежда неочаквано, но супите имат своите положителни страни. Супата в началото на вашето хранене ще ви помогне да ограничите апетита си и в крайна сметка да ядете по-малко. В допълнение, такова първо хранене може да бъде много питателно, но в същото време нискокалорично.
Но точно от това се нуждае човек, който иска да отслабне. Затова смело използвайте супи с пилешки или телешки бульон, както и зеленчукови. Между другото, този факт е подкрепен от научни изследвания.
11. Пълнозърнеста храна
Пълнозърнестите храни са една от най-ценните храни, които можете да намерите в кухнята си. Такава храна се усвоява много бавно, осигурявайки дълго усещане за ситост.
Научно изследване показа, че жените, които включват пълнозърнести храни в диетата си, са имали 2 пъти по-малка вероятност да натрупат наднормено тегло, а също така са намалили количеството на коремните мазнини.
12. Елиминирайте захарта
Този продукт трябва да е последното нещо, за което мислите, ако искате да отслабнете. За да ви убедя в това, ще цитирам резултатите от научни изследвания.
Едно проучване установи, че консумацията на подсладени напитки може да причини наддаване на тегло при жените. Друго потвърждава вредното въздействие на прекомерната консумация на захар върху човешкото тяло.
13. Без бекон
Съгласете се, беконът е една от най-вкусните храни. Но за съжаление е много вредно за здравето. Този продукт съдържа твърде много лоши мазнини (68%).
Според едно научно изследване диета, богата на наситени мазнини, допринася за развитието на затлъстяване. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, избягвайте бекона. Заменете го с всякакви зеленчуци или яйца.
14. Зелен чай
Здравните експерти съветват да пиете тази напитка, защото е удивително здравословна. Зеленият чай стимулира изгарянето на калории в тялото ни. Учените са установили, че той насърчава загуба на тегло.
Тази напитка съдържа много антиоксиданти, най-мощните от които са катехините. Установено е, че ускоряват метаболизма и намаляват мастните натрупвания в областта на корема, краката и задните части.
15. Правилната закуска
Обикновено похапваме храни, от които наистина трябва да стоим далеч. Какво ще кажете за здравословна закуска? Можете да вземете нещо полезно от вкъщи със себе си, като плодове, гранола или пуканки. Тези храни съдържат по-малко калории, така че няма да ви позволят да напълнеете.
16. Вредни храни
Често се случва най-вредната храна, за късмет да е най-вкусната. И понякога е толкова трудно да го пуснеш. Но за да се отървете от излишните килограми, трябва да го направите. Без пържени храни, пържени картофи, сосове, бързо хранене, майонеза и др.
Крем супите също трябва да се избягват, но бульонът е точно както е предписал лекарят. Тези храни повишават нивата на лошия холестерол и ви правят уязвими към сърдечни заболявания и затлъстяване.
17. Добри мазнини
Да, има и такива. Всъщност без тези хранителни вещества нормалното функциониране на тялото е невъзможно. Те поддържат здравето на кожата, косата, ноктите, а също така помагат за усвояването на витамините A, D, E и K. Основното нещо е да можете да различавате добрите мазнини от лошите.
Източници на здравословни мазнини са храни, богати на омега 3 мастни киселини, авокадо, орехи, зехтин и кокосово масло и др. Такава храна ще помогне за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносните съдове, ще предотврати артрит, деменция и депресия и, разбира се, ще допринесе за загуба на тегло.
18. Прием на витамин С
Плодовете, съдържащи витамин С, като портокали, грозде, киви и др. , Ви карат да се чувствате сити и освен това не добавят много калории. Аскорбиновата киселина помага за поддържане на здравето и дори за отслабване, тъй като този витамин е в състояние да изгаря мазнините.
Магнезият помага и за отслабване. Той е ценен минерал, който не само укрепва имунната система и намалява възпалението, но и регулира храносмилането. Магнезият прави чудеса с кожата и размера на талията ни.
19. Увеличете приема на вода
Нищо ново тук. Ако сте сериозно за отслабване, тогава вашата дневна цел е да пиете 1, 5-2 литра вода. Ако ви е трудно да спазвате такива норми, тогава си създайте навика да пиете една чаша вода преди хранене (за да предотвратите преяждане) и друга след (за да подобрите храносмилането).
Многобройни научни изследвания потвърждават ефективността на водата за отслабване. Затова пийте чиста вода, а не висококалорични напитки и газирани напитки. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Влезте във форма с упражнения
Къде без тях. Ако лежите на дивана и следвате всички предишни съвети, тогава е малко вероятно да успеете да отслабнете за една седмица. Затова поддържайте тялото си в движение и то ще ви зарадва с великолепна фигура.
20. Часове по йога
Нито една тренировка не е станала толкова популярна, колкото йога. Той е много ефективен и за практикуването му не ви трябва почти нищо, освен постелка. Йога е невероятно здравословна и ако се прави редовно, ще помогне за отслабване.
Съмнявате ли се? Не си заслужава. Ето как работи всичко. Йога създава невидима силна връзка между тялото и ума, прави ви по-осъзнат. Следователно вие винаги ще контролирате колко и какво ядете, както и кога сте сити и кога сте наистина гладни.
Проучване от 2005 г. на 15 500 здрави мъже и жени на средна възраст установи, че йога помага да отслабнете или поне да ги задържите.
21. Всякаква дейност
Можете да изгорите няколко допълнителни калории всеки ден, ако правите бързи и лесни упражнения като коремни преси или лицеви опори. Или ходете с бързо темпо до магазина (20 минути), и обратно, ако е възможно с чанти. Или направете почистване в къщата, работете в градината, играйте игри на открито с детето. Включете фантазията си!
22. Сутрешна гимнастика
Всъщност няма нищо лошо да правите упражнения вечер. Но физическата активност сутрин има своите предимства. Според научни изследвания сутрешните упражнения подобряват качеството на съня през нощта. И това в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло. В крайна сметка добрият сън е ключът към успешното отслабване.
23. Силови тренировки
Един от начините да отслабнете е да вдигате тежести. Такава физическа активност помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Освен това помага за премахване на опасните висцерални мазнини по корема и ускорява метаболизма.
Не, не ви призовавам да дърпате щанги. Можете просто да добавите тежести към вашата тренировка. Това могат да бъдат бутилки с вода, тежки книги или дъмбели. Започнете с малки тежести и след това постепенно ги увеличавайте. Можете също така да редувате силови и кардио упражнения.
Това е всичко. И така, готови ли сте да предизвикате себе си и да отслабнете за една седмица? Предприемам действие! Бъдете проактивни, позитивни и си поставяйте реалистични цели. Опитайте се да промените хранителните си навици и начина си на живот и тогава определено ще успеете!