Колкото по-важното е показателно събитие на лятото, толкова актуальнее въпроса - как да отслабна? Знам, че на много от Вас тази тема ще се хареса, и на мен това все още е приятно да я светне. Като цяло, работата в тази посока ще обърнем повече внимание, отколкото обикновено, и най-вероятно ще създадем цял цикъл бележки. Защо съм толкова глобално реших да подходите към въпроса? Прочетете и научите всичко за себе си.
Как да отслабнете: въведение в чувствителни. Практически съвети.
Започнете бих искал кратка история.
Както знаете (а Вие знаете, нали?), аз не пиша статиите не основываюсь на неизпитани информация и повърхностно проучване на въпроси. Така беше и този път, когато аз мониторил тема – как да отслабваме? Първото нещо, с което трябваше да се изправи - изобилие от търговски предложения от различни видове структури (фирми, фирми, хора), които предлагат на своите иновативни лекарства и методи на отслабване за всички желаещи. Трябва да се каже, че броят на тези предложения мен просто повергло в лек шок: тук ти и цветен хапчета (като във филма "Матрицата"), и хормонални препарати и различни видове потребителите и дори специални говорещи плодове.
От всичко това предписания " моят неокрепший мозъка още дълго не можеше да дойде в себе си :). Ми така е станало обидно, че в мрежата е в първите позиции в serp са точно такива сайтове и съответните предложения, че съм решила да изкарвам от там тази "ерес" по някакъв полезен материал, и аз не се съмнявам, че реализую справим (включително и с Ваша помощ).
Второто ми наблюдение и констатация е свързана с скудностью (липса на изчерпателност) и разрозненностью информация. Последната не е ясна структура, предлагани от съвета малко, навсякъде те са едни и същи. В крайна сметка, обобщавайки, ще кажа, че ситуацията по отношение на темата отслабване – плачевно, и всичко това, защото в нея са свързани пари и желание да играете (да спечелите) на проблема за човека. Чичо и леля, предлагащи магически хапчета и лекарства, сулящие нулиране на теглото чрез нищо неделания (а само придобиване на иновационната им глупости), искат "да се отрежат, за да балон" с наивни хора. И, ако се съди по много подобен вид оферти и изобилие от реклама, тя е добър.
Всичко това аз разказах за това, за да се доведат до един извод – никога не похудеете, ако не спрем да вярваме в "чудеса в сито". Отслабнете (в по-голямата си част) е възможно, само ако:
- вземете цялата отговорност за сегашното състояние на нещата в себе си;
- ще разберете, че помагате на себе си можете само Вие самите, и върху това трябва да работя;
- променете навиците си;
- ще прави рационални действия.
Само при спазване на тези позиции са възможни положителни резултати – грижа (за постоянно) на излишни килограми. В противен случай, по-добре да не чете бележката, а да се върнете към търсене чудодейственных средства и методики – "отслабнете, без да прави нищо".
Това е уводна част, чиято основна цел е да Ви създаде желаната работата си настроение. Какво, отиваме нататък.
Както казах по-рано, в бъдеще се планира още не една статия от цикъла като отслабнете, днес ни очаква лек аперитив, в която няма никаква теория и труден за разбиране мисли, а само 10 практически чипове, внедряване, което ще Ви помогне да веднъж завинаги да се отървете от вашите килограми.
Така че, доста преамбюл, да преминем към практическата част.
В човешкото тяло се намират различни видове мазнини, така че, ако с ум той не изглежда пълна, това не означава, че той не е последния, и че той не изпитва явни проблеми със здравето.
Най-негативно влияние оказва вътрешен мазнини, висцеральный. Неговата характерна особеност е в това, че не се вижда с невъоръжено око, той се диагностицира само в специализирана клиника с помощта на ядрено-магнитен резонанс (ямр-резонансного tomograph). Такъв скенер намира скрити мастни натрупвания около вътрешните органи: черния дроб, бъбреците и др.
Обикновено в резултат на това изследване е следната картина (1 – отклонение от нормата; 2 – норма).
Най-често, увеличаване на обема на талията казва за появата на висцералната мастна тъкан в организма. Той започва да оказва натиск върху коремната кухина и човек се появява на корема. От своя страна именно тази мазнина изчезва първата ако започнете диета (да се хранят правилно) и да правят физически упражнения.
Всъщност, нека да разгледаме основните съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и, като следствие, да се отървете от вътрешни мазнини.
Съвет №1. Не пропускайте хранене.
Много человеки смятат, че ако те пропустят хранене (една втора), след което задължително ще започнат да губят тегло. От една страна, е логично - по-малко яж (употребляешь по-малко калории), значи не се възстановяват от какво. Въпреки това, не всичко е толкова просто.
Всички позывами преяждане управлява висш орган на нервна дейност на мозъка. Точно хранителни сигнали от него карат човека да се обърне внимание на храната. По-специално, след обилна закуска (т.е. когато не го пропуснали), мозъкът е в състояние на ситост и почти не реагира на храна. Ако сте решили да се "вкара" в някой от методите за храна, в мозъка започва интензивно да отговори на высококалорийную храна (бонбони, шоколад, понички и други подобни).
Изход: Можете да пропуснете на закуска, обяд или вечеря, като по този начин обманув себе си, все пак мозъкът подвежда няма да успее. Той по всякакъв начин ще се опита да компенсира този прием на храна, а ще направи това по този начин "мръсния" начин - чрез мечтите за высококалорийной хранене.
Съвет №2. Смените чиниите.
Прост, но много ефективен начин за отслабване, за да си вземе чиния с по-малък диаметър. Обикновена чиния е с диаметър 30 см, заменяйки я с по 25 см, Можете значително намаля (22%) количество на консумираните продукти.
Тук главната особеност се крие във факта, че човек просто не може да се спре, докато не опустошит цялата чиния. Т.е. Можете да реагираме яде и от по-дребни съдове, но ако е голяма, Може и да я яде, просто защото не е в състояние да спре навреме.
Съвет №3. Брои калории.
Всеки от нас си има любими храни, които консумираме, дори без да се замислим за техните съдържание на калории. Да се откаже от последните би било за много катастрофа, така че ние това няма да го направя - ние ще ги замени по-низкокалорийными аналози.
Пройдясь по всички три триковете на храна, Можете да се информирате за намаляване на калориите. Консумират нискокалорични варианти продукти обичайните Си хранителен режим, Ще започнете да губите тегло. Както се казва: "и вълци да са добре нахранени и овце живи!".
Съвет №4. Не не преяждаме.
Една от основните причини за наднормено тегло - преяждането. Килограми налипают се дължи на факта, че Вие нарушавате правило златния баланс, който гласи – за да отслабнете, трябва да прекарват повече калории, отколкото употребляешь.
За да не ядем повече от нормалното (а за жените дневната норма от калории е 2100-2800 ккал, при мъжете - 2800-3500 ккал) трябва да водят дневник със записи, какво и кога Ще яде. И да се нуждаят от абсолютно всички потребявани продукти (бисквити с чай по време на работа, закуска в колата и други подобни). Обикновено хората се записват и половината от използваните продукти, т. к. просто не забелязват, как да ги яде:).
Съвет №5. Дайте предимство на белтъчни храни.
Такива продукти, постно месо (пуешко, заешко), яйца, бобови растения, риба дават на организма по-дълго ситост. Освен "дълго" чувство на ситост Можете също така по-малко се храни в по-нататъшния прием на храна.
Защо точно протеин притежава подобни свойства? Нека се разбере.
В процеса на постъпване на храна в храносмилателната система, се случва количеството в кръвта на хормона на PYY. Когато той попадне в мозъка, а след това потиска сигнали за глад, и човек изпитва по-дълго чувството на ситост. Най-голямо влияние върху производството на PYY оказва точно протеин.
Заключение: включване на дневните си ястия протеинови продукти, и особено облегни на тях в сутрешното си хранене (закуска).
Съвет №6. Консумирайте храната под формата на пюре.
За да "участък на" усещане за ситост до следващия процес на презареждане, трябва твърда храна превръщат в течна (добавете чаша вода и се поставят в пасатор).
Както можете да видите, тази храна дава по-дълго чувството на ситост. Това се дължи на факта, че по време на прием на твърди храни (с чаша вода) стените на стомаха се разтягат, но течността в последния не се задържа. В него остават само малки парченца твърда храна, които доста бързо (в рамките на 2 часа) се смилат и се заемат в крайна сметка по-малък обем. Затова стомаха бързо се свива.
От друга страна, ако храната разтривайте, добавете вода (за да се получи консистенция на супата), то общата сума на порции ще се увеличи, и то много по-дълго ще останат и перевариваться в стомаха.
Съвет №7. Намалете разнообразие от закупените продукти.
Отдавна отминаха дните, когато в магазините имаше недостиг на стоки. В СССР за останкинской наденица стояха с часове, и други видове просто не е имало. Сега броячи, така и ломятся от изобилието от продукти. Затова често, когато дойде в магазина, очите започват да се само разпръснати, и ти не знаеш на какво да спре погледа си, защото всичко искам да опитам.
Така, разнообразието в храната е свързано с размера на съедаемой храна. Сам по себе си богат избор – това е добре, но когато към процеса на избор на храна се свързва мозъка, той иска да опита всичко това е представено от изобилие. В резултат на този либърти, човек може да яде (и да яде) с 20-30% повече, отколкото можех.
Заключение: възможност за избор стимулират ни инстинктивно желание да се яде всичко и веднага, което и води до преяждане.
Съвет №8. Не се страхувайте да се консумират млечни продукти.
Всички ние знаем, че млечните продукти са богати на калций. И така, той, след като в тънките черва, се свързва с мастните молекули, в резултат на което се образува не усваиваемая от организма вещество. Последната, заедно с като шлака, просто се извежда от организма. Мазнини, от своя страна, никъде не се отлага и човек не става пълна.
Заключение: нискомаслени млечни продукти, допринасят за по-добро (в 2 пъти, отколкото при тяхната липса в диетата) отделянето на мазнина.
Съвет №9. Дайте на тялото мускулна работа.
Много хора не обичат да ходят на фитнес клубове или фитнес зали. Обаче следния факт може да промени драстично им (Си) позиция. Тялото ви след физическа активност може да се движи на механизъм за последващо горене – това е, когато мазнините "топится" в рамките на следващите 24 часа след натоварването. Оказва се, че позанимавшись вечер (да речем, в 19-00, мазнините ще се изгарят в, когато спите и целия следващ ден.
Така се случва поради факта, че тялото ни използва за енергийната презареждане различно гориво (в по-голямата част въглехидрати и мазнини). Въглехидрати по време на тренировка се изгарят по-бързо, и след правенето на техните резерви много силно обеднены. За да ги запълни, се нуждаят от време, в размер на 24 часа. Класици приоритетен източник на енергия не е тялото, за да поддържа своята дейност (процеси на жизнената дейност), която отива на мазнини.
Съвет номер 10. Бъдете активни по всякакъв повод.
Повечето хора не знаят как ефективно и с полза за тялото да използва определеното време. Ето няколко примера, как можете да комбинирате ежедневното (обикновените дела) с приятното (изгарянето на мазнините):
- говорите по телефона не се явяват, а отивам в стаята или на място;
- с представянето на боклука, слез и се качете по стълбите пеша;
- разходка с домашни животни, шевелитесь заедно с домашен любимец;
- отиди до работа и от работа пеша (или излезте за една спирка по-рано);
- в метрото не едьте на ескалатор, а взбирайтесь него;
- на половината тяло работа правете на активност.